4x10 12

KLATKA -Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 / sztangielki -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-10-9-9 / 4x10 BICEPSY -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze skrętami nadgarstków 10-10-10-10 [...]

Trening Dzisiaj trening bardzo przyjemny, łapy ładnie spompowane. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 ccx10+20x10/ccx10+25x10/ccx10+30x10/--- Dipsy ciężko technicznie mi wyczuć póki co bo do tej pory zawsze robiłem wersje na klatkę. Uginanie ok, dodałem i [...]

/SFD/2018/6/26/e7863342c97640149b9833eb548b2453.jpg Trening B - TYDZIEŃ 7 przysiad ze sztangą 4x10 rozgrzewka: 17.5x12/27.5 x10 32.5x10/32.5x8/32.5x8/32.5x8 30x10/30x10/30x10/30x8 30x10/ 30x8/ 30x8 /30x8 27.5x8/27.5x8/27.5x8/27.5x8 22.5x10/22.5x10/22.5x10/22.5x10 / 25x5 20x12/20x12/20x12/20x12 20/20/20/20 2.5kg do przodu :-D - może po woli [...]

[...] Plecy+tył barków Wt:Klatka+przód/bok barków Śr: wolne Czw:wolne Pt: Biceps+Triceps Niedz: Plecy+brzuch Pon: Plecy 1.MC 4x 10,8,8,6 2.Drążek 3x max 3.Wiosłowanie podchwyt 4x10,10,8,8 4.Szrugsy sztanga 3x12 Tył barków 1.Wznos boczny w opadzie tłowia 3x15 starczy tyle? Wt: Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 2.Wyciskanie sztangi [...]

5 Dzień 03.06 DT Trening typowego Janusza: Podciaganie na drążku:4x10(ciężar własnego ciała) Ściąganie trojkata wyciagu gornego do klatki:4x10 Wiosło polsztangą:4x10 Martwy ciag:4x7 Pompki na poręczach:4x10+obciążenie. Wyciskanie francuskie:4x10 Wyciskanie sztangielki zza głowy:4x10 Ściąganie drążka wyciągu gornego na bramie:4x10 (tric) [...]

[...] 12/10/8/8/8+2xdrop 2.Podciąganie neutral 2x 3.Sciąganie drążka do klatki neutral 2x 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6/6/6 5a.Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10 5b. ściaganie podchwyt 4x12 6.Sciaganie drążka wyciągu dolnego 3x10-12 Klatka lekko+Biceps ciężko 1.Chest Dips 12/10/8/8/8 2a. Wyciskanie sztangi skos 4x12 2b.Unoszenie [...]

Znalazłem coś na forum bedzie git? Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 2.Wyciskanie żołnierskie 4x 8 3.Wiosłowanie 4x10 4.Wyciskanie na skosie dodatnim hantelek 4x10 5.Pompki na poręczach 4x15 6.Uginanie ze sztangą 4x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10p na nogę 4. [...]

Jeśli chodzi o trening to wygląda to nastepująco: PONIEDZIAŁEK 17:00 FBW 1h 1. Wyciskanie na płaskiej 4x10 2. Podciaganie na drążku 4x6 3. Przysiad stopy na szer barków 4x10 4. Martwy 4x10 5. Jazda na kółku i klapnięcie klatą o podłogę z kolan (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa fachowo|-)) 4x10 WTOREK 11:00 biceps & triceps; (12-10-8-6, [...]

[...] (2szt) 5. Omlet czeko-banan 6. Tutaj jeszcze nie wiem. Trening PUSH 2 1. Hantle skos 15/12/10/10/10 2. Hammer skos górny 15/12/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio Trening [...]

[...] ryżowe,serek wiejski,śmietana,WPC) + jeszcze jakieś WW Trening PUSH 2 1. Hantle skos 15/12/10/10/10 2. Hammer skos górny 15/12/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio No [...]

[...] 6. Owsiane,Wafle,Serek wiejski+ Makaron,Kurczak Trening PUSH 1 1. WL R10+2xregres 67/77/87/97/110x10+regres 2. Sztanga skos 15/12/10/10 3. Hantle młotkowo poziomo 4x10 4. Push press 15/12/10/10/10 5. Dipsy 15/12/10/10/10 W WL ladnie poszlo na 10p wiec jest progres :-) Skos tez lekko na + ale poszlo tylko 85kgx10 wiec gora nadal [...]

[...] z indyka 6. Jajecznica z mięsem z ud kurczaka Trening PUSH 2 1. Hantle skos 15/12/10/10/10 2. Hammer skos górny 15/12/10/10 3a. Wyciskanie na suwnicy smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 2x10+linką 2x10 +brzuch-parę [...]

[...] smażona na smalcu TRENING 4. Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,Wafle ryżowe,WPC 5.Omlet czekoladowy TRENING BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer 3x12 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. [...]

[...] Schab 4.Kasza gryczana,Schab 5 .Pewnie wleci wątróbka+mięso z ud kuraka TRENING Barki + triceps 1. Wyciskanie na smithcie zaa karku 8x8 2. Podciaganie sztangi do brody 4x10 3a. Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x12 3b. Face pull z wyc. Dolnego siedzac 3x12 4. Francuz sztanga siedząc 8x8 Cardio-15min Cardio kręce zazwyczaj wieczorem po [...]

[...] ryzowe 5 Naleśniki waniliowe + udziec z indyka 6. Owsiane,banan,wpc,twarog TRENING Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x10 4. Push press R8 5. Wyciskanie wąsko R8 6. Francuz siedząc hantlą 8/8/10/12 Trening dobry ale bez wiekszego szału,w WL praktycznie bez zmian. W reszcie cwiczen [...]

[...] 4.Omlet 5 .Makaron,Kurczak 6. Mielony indykj TRENING Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos dół 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc R8 5. Dipsy triceps R8 6. Prostowanie przedramion nachwyt 8/8/10/12 Na skosie poszło w miarę,w miarę,95kgx6.Ale nadal nie potrafie [...]

[...] tych cwiczen bo mam dostep tylko do wolnych ciezarow) ale juz nie dlugo moze bedzie wyciag wiec doloze jakies sciagania :) ) bic: uginanie hantli w siadzie 4x10 uginanie z supinacja czasem mlotki 12/10/8/6 uginanie na kolanie 12/10/10/8 czwartek barki: wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6 [...]

[...] 3 x 12-8 ok - rozpietki 3 x 12-8 3x10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi od czoła 3 x 12-8 4 serie :) 12,10,8,6 - wyciskanie hantelki zza głowy jedną ręką 3 x 12-8 4x10 3.Łydki: wspięcia na palce stojąc 3 x 20,19,18 3x max - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade NIE ! - 6 Weidera Wtorek 1.Biceps: - unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 [...]

[...] moj trening na klatke wygladal nastepująco: poniedzialek; klatka+triceps wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 5x10,8,8,6,6 wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 4x10 rozpiętki głowa w dół 4x10 krzyzwanie linek w bramie 3x12 triceps francuskie wyciskanie 4x10 sciaganie drazka na wyciagu 4x12 pompki na poreczach 3xmax powt. Zastanawiam [...]

[...] Wczoraj tylko cardio 30min Dzisiaj były plecy : Plecy + Biceps Plecy : 1) Podciągania nachwytem rep goal 5x10 2) Wiosło hantlem 45kg x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 60kg 4) Focze wiosło 4x10 25kg 5)Ściąganie drążka za głowę 2x10 75kg 2x10 70kg Biceps 6) Biceps hantle 2x12 18 kg 2x12 16kg 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 20kg [...]